Hoe vertragen helpt om te ontpiekeren
Stress is veelal een reactie op stressvolle gedachtes die het vecht- of vluchtsysteem activeren. We besteden veel tijd aan het denken over de toekomst, het verleden of hoe het nu ‘zou moeten zijn’. Om uit deze automatische piekerstand te stappen kun je je aandacht verplaatsten naar de ervaring van het huidige moment. Mindful of aandachtig zijn. Door bijvoorbeeld de activiteit waar je mee bezig bent te vertragen. Je voert de handeling iets langzamer uit met je volle aandacht en betrekt al je zintuigen hierbij. Het maakt niet uit waar je mee bezig bent, werken achter de pc, sporten, koken, douchen.
Niet ‘snel snel’ iets doen maar met zorg en aandacht. Een soort van ‘netjes’ doen. En zonder daar verder in je hoofd commentaar op te geven, kritiek te geven, te oordelen of wat dan ook. Want dan activeer je het denken weer.
Dus sta je onder de douche, maak de bewegingen trager en ben je bewust van wat je voelt, ruikt, hoort en ervaart. Je zoemt als het ware volledig in op de handeling als een fototoestel. Je observeert en ervaart met al je zintuigen. Gedachten zijn er nog wel maar je laat ze op de achtergrond.
Je brein komt dan in een andere stand, de zijn-stand, en daardoor stap je even uit de automatische doe/denk-stand. Op deze manier kunnen je hersenen letterlijk even afkoelen en stop je het piekeren. Je brengt jezelf in een rustmodus waar je mentaal even kunt ontspannen met als gevolg dat je ook lichamelijk ontspant. Als je dit vaker doet dan ga je merken dat je steeds minder afgeleid of meegenomen wordt door stressvolle gedachtes. Je kunt beter afstand nemen. En de tijd en energie die je overhoudt kun je aan andere dingen besteden.
Wil je nieuwe tips en artikelen per mail ontvangen laat het weten en klik op de link.
