In 3 stappen ontstressen & ontpiekeren
Wanneer je met je aandacht naar de ervaring van het moment nu gaat stap je even uit de automatische piloot van je gedachten. Je komt in een andere modus van je brein waardoor je lichamelijk én mentaal kunt ontspannen. Je drukke hoofd kan even tot rust komen omdat je met je aandacht ergens anders bent.
Als je dit doet dan ga je opmerken dat je regelmatig afgeleid wordt door gedachtes of andere afleidende zaken. Weet dat dit bij iedereen gebeurt de hele tijd. In meer of mindere mate, afhankelijk van hoe druk je bent in je hoofd. Het enige wat je dan doet is opmerken dat je afgeleid bent en je aandacht weer terugbrengen naar de ervaring nu. En iedere keer dat je dat doet versterk je je aandacht spier ofwel gebieden in je hersenen die te maken hebben met zelfcontrole, zelfbewustzijn en zelfsturing.
Op termijn ben je evenwichtiger en meer in balans en minder een speelbal van mentale concepten. Tevens wordt je steeds vaardiger in een techniek om jezelf in een rustmodus te brengen.
Dus oefen regelmatig met korte of langere momenten de volgende 3 stappen:
1. Breng je aandacht naar de ervaring van de realiteit of de ervaring van het moment nu. Door je aandacht te focussen met behulp van je zintuigen op bijvoorbeeld je ademhaling, een handeling of activiteit, een beweging (wandelen, sporten), een gesprek of iets anders. Gebruik hierbij al je zintuigen. Wat zie je, wat voel je, wat hoor je, wat ruik je, wat proef je……
2. En ieder keer dat je afgeleid wordt door bijvoorbeeld gedachten of iets anders dan merk je dat op en breng je je aandacht weer terug naar de ervaring nu.
3. Belangrijk hierbij is je houding. Door mentale concepten zoals oordelen, kritiek of door mee te gaan in gedachtes schiet je weer terug in je hoofd in automatische patronen. Probeer zo objectief mogelijk te zijn in je waarneming, met een frisse open blik. Probeer niet te oordelen of kritisch naar jezelf te zijn wanneer je afgeleid bent. En begin ieder keer weer opnieuw. Op deze manier blijf je met je aandacht in de realiteit van het moment nu. Kijk eens naar kleine kinderen, die zijn nog van nature in het nu en maken zich niet zo druk.
Daarnaast is het helpend om tijdens je waarneming alles wat er zich aandient aan gedachten en gevoelens toe te laten of te accepteren. Alsof je er van een afstandje naar kijkt maar neem je voor om er niet in mee te gaan. Voer er geen conflict of strijd mee. Alleen dan neem je wat afstand van al die gedachtes en gevoelens en ga je opmerken dat ze ook weer weg kunnen gaan. Op afstand wordt je je meer bewust van patronen en overtuigingen die in de weg zitten en ga je betere keuzes maken voor jezelf.
Succes!
Als je dit doet dan ga je opmerken dat je regelmatig afgeleid wordt door gedachtes of andere afleidende zaken. Weet dat dit bij iedereen gebeurt de hele tijd. In meer of mindere mate, afhankelijk van hoe druk je bent in je hoofd. Het enige wat je dan doet is opmerken dat je afgeleid bent en je aandacht weer terugbrengen naar de ervaring nu. En iedere keer dat je dat doet versterk je je aandacht spier ofwel gebieden in je hersenen die te maken hebben met zelfcontrole, zelfbewustzijn en zelfsturing.
Op termijn ben je evenwichtiger en meer in balans en minder een speelbal van mentale concepten. Tevens wordt je steeds vaardiger in een techniek om jezelf in een rustmodus te brengen.
Dus oefen regelmatig met korte of langere momenten de volgende 3 stappen:
1. Breng je aandacht naar de ervaring van de realiteit of de ervaring van het moment nu. Door je aandacht te focussen met behulp van je zintuigen op bijvoorbeeld je ademhaling, een handeling of activiteit, een beweging (wandelen, sporten), een gesprek of iets anders. Gebruik hierbij al je zintuigen. Wat zie je, wat voel je, wat hoor je, wat ruik je, wat proef je……
2. En ieder keer dat je afgeleid wordt door bijvoorbeeld gedachten of iets anders dan merk je dat op en breng je je aandacht weer terug naar de ervaring nu.
3. Belangrijk hierbij is je houding. Door mentale concepten zoals oordelen, kritiek of door mee te gaan in gedachtes schiet je weer terug in je hoofd in automatische patronen. Probeer zo objectief mogelijk te zijn in je waarneming, met een frisse open blik. Probeer niet te oordelen of kritisch naar jezelf te zijn wanneer je afgeleid bent. En begin ieder keer weer opnieuw. Op deze manier blijf je met je aandacht in de realiteit van het moment nu. Kijk eens naar kleine kinderen, die zijn nog van nature in het nu en maken zich niet zo druk.
Daarnaast is het helpend om tijdens je waarneming alles wat er zich aandient aan gedachten en gevoelens toe te laten of te accepteren. Alsof je er van een afstandje naar kijkt maar neem je voor om er niet in mee te gaan. Voer er geen conflict of strijd mee. Alleen dan neem je wat afstand van al die gedachtes en gevoelens en ga je opmerken dat ze ook weer weg kunnen gaan. Op afstand wordt je je meer bewust van patronen en overtuigingen die in de weg zitten en ga je betere keuzes maken voor jezelf.
Succes!