Veranderen automatische patronen in 3 stappen
Waarom is het toch zo moeilijk ingesleten patronen te veranderen?
Iedereen ontwikkelt eigen patronen. Deze komen voort uit onze overtuigingen en oordelen die we hebben die weer ontstaan door onze opvoeding, achtergrond en ervaringen. Het wordt een soort gekleurde bril waardoor we dingen zien en van waaruit we onze gedachtes en gevoelens hebben en gaan handelen. Hoe vaker we op een bepaalde manier reageren hoe automatischer onze reacties worden. Zo slijten gewoontes in. Wat er dan precies in de hersens gebeurt, is een ingewikkeld verhaal. Tenzij je je brein vergelijkt met een gestroomlijnd wegennetwerk.
Aanvankelijk worden alle kleine dorpjes verbonden door zandweggetjes die door de weilanden kronkelen. Het zandpad dat het vaakst wordt genomen wordt allengs breder, beter begaanbaar en verandert meer en meer in een snelweg. Andere zandweggetjes zullen vermeden worden: via de grote route gaat het immers sneller. Op den duur raakt het zandpad begroeid met gras en verdwijnt het. In je brein ontwikkelt zich ook zo’n wegennet. Na verloop van tijd sta je er niet eens meer bij stil: het wordt een automatische reactie. De verbindingen tussen actie en reactie worden steeds sterker: het worden snelwegen. Uit onderzoek blijkt dat ons lichaam die snelwegreactie automatisch voorbereidt en uitvoert als je er niet bij nadenkt.’
Vijfennegentig procent van wat wij doen, komt voort uit ons onbewuste. Zo leer je je brein te sturen en de baas te worden over het Grote Onbewuste. Vaak is dat helemaal niet nodig. Ademhalen, lopen, schrijven, bewegen: je kunt het rustig overlaten aan je onbewuste. Stel je voor dat je overal bij zou moeten nadenken. Maar soms doet dat onderbewustzijn iets wat je bewustzijn helemaal niet wil.
Zo gaat het ook met goede voornemens. Op een gegeven moment besluit je dat het anders moet. Dat is een bewuste beslissing. In feite probeer je zo met je 5 procent bewustzijn de onbewuste 95 procent, die tot dan toe je reacties bepaalde, te overrulen. Helaas is niet die 5 procent verantwoordelijk voor je gedrag, maar die 95. Die is na verloop van tijd echter alweer vergeten dat je andere plannen had en vervalt weer in zijn oude gewoontes. En daar baal je van. Toch heb je een veto over je automatische reacties. Met veel oefening, volharding en wilskracht kun je nieuwe snelwegen maken en oude laten onder groeien.
Welke 3 stappen spelen een belangrijke rol bij nieuwe voornemens?
1. Iets “niet meer” doen
Een poging die zo vaak mislukt. Als je aan iemand vraagt om niet aan iets te denken, waar denk je dan aan? Juist. Het woordje “niet” is een heel krachtige manier om het tegenovergestelde te bereiken. Je geeft jezelf een negatief commando.
De oplossing lijkt simpel: formuleer je voornemen positief.
2. Kritische houding naar jezelf
Je neemt je elke dag voor om het anders te doen. Je begint vol goede moed en je merkt aan het einde van de dag dat het weer niet gelukt is en dat zeg je dan ook tegen jezelf. Daar ga je je niet beter van voelen. Ga een positieve Interne Dialoog met je jezelf aan. Dat klinkt wat hoogdravend, maar het betekent simpelweg: praat tegen jezelf zoals je dat tegen een goede vriendin zou doen. Die vertel je ook niet dat ze inderdaad een enorme sukkel is. In tegendeel: je bent bemoedigend, vriendelijk, solidair. Geef jezelf ook zulke positieve feedback.
3. Alles moet anders
De meeste voornemens zijn gedoemd te mislukken omdat ze te groot en te vaag zijn. Maak het behapbaar. 1) Positief formuleren (geen ‘niet’). 2) Initiatief nemen (jij doet het). 3) Ecologisch plan (goed voor jou, goed voor je omgeving) en 4) Toetsbaar. Dat laatste houdt in dat je duidelijk voor ogen hebt waar je heen wil en een plan van aanpak maakt.
Begin klein. Maak kleine successen. Stel dat je dat de volgende dag ook zou proberen? En de komende week? Houd je het dertig dagen vol, dan slijt de nieuwe gewoonte langzaam maar zeker in. Probeer jezelf ook niet op alle fronten tegelijk te veranderen.
Tenslotte: Beloon jezelf
Dit hebben vermoedelijk weinig mensen op hun wensenlijstje staan. Toch zou het niet misstaan onder al die andere goede voornemens. Geef jezelf ook af en toe een denkbeeldig schouderklopje als je je conform plan hebt gedragen. Wees niet te streng voor jezelf als het een keer niet lukt. Kan gebeuren. Volgende keer beter.
Wil je nieuwe tips en artikelen per mail ontvangen laat het weten en klik op de link.
Iedereen ontwikkelt eigen patronen. Deze komen voort uit onze overtuigingen en oordelen die we hebben die weer ontstaan door onze opvoeding, achtergrond en ervaringen. Het wordt een soort gekleurde bril waardoor we dingen zien en van waaruit we onze gedachtes en gevoelens hebben en gaan handelen. Hoe vaker we op een bepaalde manier reageren hoe automatischer onze reacties worden. Zo slijten gewoontes in. Wat er dan precies in de hersens gebeurt, is een ingewikkeld verhaal. Tenzij je je brein vergelijkt met een gestroomlijnd wegennetwerk.
Aanvankelijk worden alle kleine dorpjes verbonden door zandweggetjes die door de weilanden kronkelen. Het zandpad dat het vaakst wordt genomen wordt allengs breder, beter begaanbaar en verandert meer en meer in een snelweg. Andere zandweggetjes zullen vermeden worden: via de grote route gaat het immers sneller. Op den duur raakt het zandpad begroeid met gras en verdwijnt het. In je brein ontwikkelt zich ook zo’n wegennet. Na verloop van tijd sta je er niet eens meer bij stil: het wordt een automatische reactie. De verbindingen tussen actie en reactie worden steeds sterker: het worden snelwegen. Uit onderzoek blijkt dat ons lichaam die snelwegreactie automatisch voorbereidt en uitvoert als je er niet bij nadenkt.’
Vijfennegentig procent van wat wij doen, komt voort uit ons onbewuste. Zo leer je je brein te sturen en de baas te worden over het Grote Onbewuste. Vaak is dat helemaal niet nodig. Ademhalen, lopen, schrijven, bewegen: je kunt het rustig overlaten aan je onbewuste. Stel je voor dat je overal bij zou moeten nadenken. Maar soms doet dat onderbewustzijn iets wat je bewustzijn helemaal niet wil.
Zo gaat het ook met goede voornemens. Op een gegeven moment besluit je dat het anders moet. Dat is een bewuste beslissing. In feite probeer je zo met je 5 procent bewustzijn de onbewuste 95 procent, die tot dan toe je reacties bepaalde, te overrulen. Helaas is niet die 5 procent verantwoordelijk voor je gedrag, maar die 95. Die is na verloop van tijd echter alweer vergeten dat je andere plannen had en vervalt weer in zijn oude gewoontes. En daar baal je van. Toch heb je een veto over je automatische reacties. Met veel oefening, volharding en wilskracht kun je nieuwe snelwegen maken en oude laten onder groeien.
Welke 3 stappen spelen een belangrijke rol bij nieuwe voornemens?
1. Iets “niet meer” doen
Een poging die zo vaak mislukt. Als je aan iemand vraagt om niet aan iets te denken, waar denk je dan aan? Juist. Het woordje “niet” is een heel krachtige manier om het tegenovergestelde te bereiken. Je geeft jezelf een negatief commando.
De oplossing lijkt simpel: formuleer je voornemen positief.
2. Kritische houding naar jezelf
Je neemt je elke dag voor om het anders te doen. Je begint vol goede moed en je merkt aan het einde van de dag dat het weer niet gelukt is en dat zeg je dan ook tegen jezelf. Daar ga je je niet beter van voelen. Ga een positieve Interne Dialoog met je jezelf aan. Dat klinkt wat hoogdravend, maar het betekent simpelweg: praat tegen jezelf zoals je dat tegen een goede vriendin zou doen. Die vertel je ook niet dat ze inderdaad een enorme sukkel is. In tegendeel: je bent bemoedigend, vriendelijk, solidair. Geef jezelf ook zulke positieve feedback.
3. Alles moet anders
De meeste voornemens zijn gedoemd te mislukken omdat ze te groot en te vaag zijn. Maak het behapbaar. 1) Positief formuleren (geen ‘niet’). 2) Initiatief nemen (jij doet het). 3) Ecologisch plan (goed voor jou, goed voor je omgeving) en 4) Toetsbaar. Dat laatste houdt in dat je duidelijk voor ogen hebt waar je heen wil en een plan van aanpak maakt.
Begin klein. Maak kleine successen. Stel dat je dat de volgende dag ook zou proberen? En de komende week? Houd je het dertig dagen vol, dan slijt de nieuwe gewoonte langzaam maar zeker in. Probeer jezelf ook niet op alle fronten tegelijk te veranderen.
Tenslotte: Beloon jezelf
Dit hebben vermoedelijk weinig mensen op hun wensenlijstje staan. Toch zou het niet misstaan onder al die andere goede voornemens. Geef jezelf ook af en toe een denkbeeldig schouderklopje als je je conform plan hebt gedragen. Wees niet te streng voor jezelf als het een keer niet lukt. Kan gebeuren. Volgende keer beter.
Wil je nieuwe tips en artikelen per mail ontvangen laat het weten en klik op de link.
