Korte meditaties om te oefenen
Deze korte meditatie oefeningen kun je overal toepassen. Het helpt om even uit je hoofd te stappen, uit de automatische piloot en om jezelf tot rust te brengen. Omdat je bent afgestemd bent op eventuele lichamelijke signalen ga je betere keuzes maken voor jezelf.
Door dit soort korte ‘informele’ oefeningen ben je steeds beter in staat om je afdwalende geest te kalmeren en te stabiliseren. Een langere ‘formele’ meditatie oefening vergroot de kracht en helderheid van de geest.
Bliksem
“Hoe voel ik me nu?”…..en door! Gebruik eventueel een geheugensteuntje.
STOP (3 min)
Stop alle activiteiten waar je mee bezig bent.
Tel je ademhaling 10 keer.
Observeer zo objectief mogelijk alles wat je denkt, hoort, ruikt en voelt.
Proceed of ga door waar je mee bezig was of neem een Positief besluit als dat nodig is bijvoorbeeld een pauze nemen of aan iets anders beginnen.
Vriendelijke gewaar zijn (5 min)
Sluit even je ogen.
Breng je aandacht naar je ademhaling.
Observeer alles wat er in en om je heen gebeurt.
Zet al je zintuigen open.
Enkel opmerken, zonder oordeel.
Feliciteer jezelf dat je het op kunt merken i.p.v. dat je verstrikt raakt of je mee laat slepen.
Doe dan langzaam je ogen open…
Korte meditatie (5 min)
Neem een zittende houding aan die voor jouw prettig is en sluit als het kan je ogen. Je kunt ook je ogen openhouden en op een punt voor je richten.
Stap 1
Word je bewust van de ruimte waar je nu bent. Waar ben je, waar zit je, wat hoor je. Voel waar je lichaam contact maakt met de plek waarop je zit. Als er gedachten voorbij komen ga er niet in mee en laat ze even zoals ze zijn. Je stapt zo uit de automatische piloot en bent helemaal in dit moment. Als een toeschouwer van wat er in en om je heen gebeurt.
Stap 2
Breng dan je aandacht dan naar je ademhaling. Merk op hoe de lucht in en uit je longen stroomt. Merk op of voel hoe je buik of je romp bij iedere in – en uitademing op en neer gaat. Laat je ademhaling gaan zonder er iets aan te veranderen. En telkens als je afgeleid wordt door gedachten of iets anders breng je je aandacht weer terug naar de ademhaling.
Stap 3
Breid nu je aandacht uit naar je hele lichaam. Voel hoe je hele lichaam mee beweegt op je ademhaling. Ben je bewust van iedere beweging en gewaarwording in je lichaam. Breng nu de aandacht naar het gewicht van je lichaam op de plek waar je zit. En dan naar de ruimte waar je bent. En open dan je ogen weer.
Succes met oefenen en veel rust en plezier!
Door dit soort korte ‘informele’ oefeningen ben je steeds beter in staat om je afdwalende geest te kalmeren en te stabiliseren. Een langere ‘formele’ meditatie oefening vergroot de kracht en helderheid van de geest.
Bliksem
“Hoe voel ik me nu?”…..en door! Gebruik eventueel een geheugensteuntje.
STOP (3 min)
Stop alle activiteiten waar je mee bezig bent.
Tel je ademhaling 10 keer.
Observeer zo objectief mogelijk alles wat je denkt, hoort, ruikt en voelt.
Proceed of ga door waar je mee bezig was of neem een Positief besluit als dat nodig is bijvoorbeeld een pauze nemen of aan iets anders beginnen.
Vriendelijke gewaar zijn (5 min)
Sluit even je ogen.
Breng je aandacht naar je ademhaling.
Observeer alles wat er in en om je heen gebeurt.
Zet al je zintuigen open.
Enkel opmerken, zonder oordeel.
Feliciteer jezelf dat je het op kunt merken i.p.v. dat je verstrikt raakt of je mee laat slepen.
Doe dan langzaam je ogen open…
Korte meditatie (5 min)
Neem een zittende houding aan die voor jouw prettig is en sluit als het kan je ogen. Je kunt ook je ogen openhouden en op een punt voor je richten.
Stap 1
Word je bewust van de ruimte waar je nu bent. Waar ben je, waar zit je, wat hoor je. Voel waar je lichaam contact maakt met de plek waarop je zit. Als er gedachten voorbij komen ga er niet in mee en laat ze even zoals ze zijn. Je stapt zo uit de automatische piloot en bent helemaal in dit moment. Als een toeschouwer van wat er in en om je heen gebeurt.
Stap 2
Breng dan je aandacht dan naar je ademhaling. Merk op hoe de lucht in en uit je longen stroomt. Merk op of voel hoe je buik of je romp bij iedere in – en uitademing op en neer gaat. Laat je ademhaling gaan zonder er iets aan te veranderen. En telkens als je afgeleid wordt door gedachten of iets anders breng je je aandacht weer terug naar de ademhaling.
Stap 3
Breid nu je aandacht uit naar je hele lichaam. Voel hoe je hele lichaam mee beweegt op je ademhaling. Ben je bewust van iedere beweging en gewaarwording in je lichaam. Breng nu de aandacht naar het gewicht van je lichaam op de plek waar je zit. En dan naar de ruimte waar je bent. En open dan je ogen weer.
Succes met oefenen en veel rust en plezier!
