Tips als mediteren ‘niet goed lukt’
​

Zeker in het begin kan het zijn dat je het gevoel hebt dat de meditatie oefening ‘niet goed lukt’. Misschien ben je vaak afgeleid, is het resultaat anders dan de verwachting, ervaar je ongemak of iets anders. Zie het als aanloopproblemen die na verloop van tijd vanzelf minder worden.

Onderstaande tips kunnen je helpen:
  • Juist door afgeleid te worden en je aandacht weer terug te brengen train je je aandachtspier en versterk je de hersengebieden die te maken hebben met zelfbewustzijn, zelfsturing en zelfcontrole.
  • Hoe vaker je oefent, liefst dagelijks ook al begin je met 5-10 minuten, hoe makkelijker het gaat en hoe groter het rendement.
  • De ongemakken die je voelt kan ook spanning zijn die je opmerkt omdat je bewust met je aandacht bij je lichaam bent en is belangrijke informatie of een signaal.
  • Het is eerder de manier hoe we omgaan met ongemak of tegenslag dan de ervaring zelf. Door iets als goed of fout te bestempelen roept vaak voor nog meer negatieve gedachten en gevoelens op.
  • Kijk of je in je houding steeds weer opnieuw begint alsof je het voor de eerste keer doet, met een frisse open blik. Probeer niet te oordelen en verwachtingen los te laten. Vertrouw op jezelf, heb geduld in plaats van direct resultaat te willen hebben. Streef niet naar een bepaald doel en als laatste, ben een beetje vriendelijk voor jezelf….
  • Kijk wat de oefening je oplevert. Door met je aandacht volledig in het nu te zijn en niet mee te gaan met de stroom van onze gedachten kun je mentaal ontspannen. Doordat je wat afstand neemt ben je bewuster van bepaalde lichamelijke signalen en patronen waardoor je betere keuzes maakt voor jezelf.
  • Door mentaal te ontspannen in combinatie met een rustige ademhaling ga je ook lichamelijk ontspannen.
  • Kijk met welke focus je het beste in dit moment of het nu kunt blijven. Dat is voor iedereen verschillend. Je kunt je aandacht op 1 ding richten bv je ademhaling, uitbreiden naar bv je lichaam of afwisselen.
  • Je ademhaling kun je altijd gebruiken als anker om jezelf weer terug te brengen in de realiteit van dit moment, naar rust en balans.

​Wil je nieuwe tips en artikelen per mail ontvangen laat het weten en klik op de link.