Tips om beter te slapen

  • Het beste is om een uur van te voren met name het licht van telefoons, iPad, TV ed. uit of zwakker te zetten. Een grote hoeveelheid licht verstoort de aanmaak van melatonine omdat je geest denkt dat het nog actief moet zijn. Melatonine zorgt ervoor dat we slaperig worden.
  • Daarnaast zorgt het ‘online’ zijn dat ons reflexbrein actief blijft, omdat het reageert op piepjes ed. Door ‘offline’ te gaan geef je ruimte aan andere delen van onze hersenen waardoor je de dag rustig kunt overdenken, informatie in je geheugen op kunt slaan en er verbanden gelegd kunnen worden.
  • Stap regelmatig uit de automatische doe-stand van denken, voelen en handelen in de zijn-stand. Daar kun je ook mentaal ontspannen. Hoe kom je daar? Door je aandacht heel bewust op je zintuigen te richten met een Mindfulness oefening bijvoorbeeld:
  • Ga buiten een rondje lopen en ben je bewust van alles wat je voelt, ruikt, ziet en hoort.
  • Richt je aandacht heel bewust op je ademhaling. Waar zit de ademhaling? Volg je ademhaling door te observeren. Je ademt in….en weer uit….en weer in…..en weer uit. Wat kun je nog meer opmerken? Je kunt voor extra focus ook je ademhaling tellen. Op een inademing 1, op een uitademing 2, door tot 10 en dan begin je weer bij 1. Schaapjes tellen 2.0!!
  • Loop in gedachten door je hele lichaam. Begin bij je linkervoet tot helemaal boven bij je kruin. Wat merk je op of wat voel je? Verder doe je niets...
  • Luister heel bewust naar muziek, naar de verschillende klanken en instrumenten. Verder doe je niets
  • Vind je het lastig om zelf de oefening te doen kun je ook naar een geleide meditatie oefening luisteren bv. ​Bewust worden of Slaapmeditatie.​
  • Het belangrijkste is dat iedere keer dat je afgeleid wordt, je dat opmerkt, en dat je de aandacht weer terugbrengt. Zonder jezelf of de situatie te veroordelen want dan roep je juist weer negatieve gedachten op en raak je weer verstrikt in de doe-stand. Vriendelijk je aandacht weer terugbrengen. Op deze manier oefen je de aandacht spier en hoe vaker je dit doet ben je op termijn steeds beter in staat om je aandacht zelf te reguleren.  
  • Door de situatie zoals die nu is te accepteren of te aanvaarden, je slaapt nog niet, voorkom je conflict en strijd tussen wat er is en hoe het zou moeten zijn. Je voorkomt dat je daar weer over gaat piekeren en dat je jezelf veroordeelt dat je weer aan het piekeren bent….
  • Je kunt een niet-helpende gedachte ombuigen naar een helpende gedachte bijvoorbeeld “ ik slaap nog niet maar lig wel lekker in bed en kan lichamelijk al wel uitrusten” i.p.v. “waarom val ik niet in slaap en hoe moet dat morgen?”.
  • Ook overdag kun je af en toe uit de doe/denk stand stappen door een handeling met al je aandacht te doen, met al je zintuigen. Dus als je onder de douche staat, doe alleen dat. Als je koffie drinkt, kookt, eet, loopt, even op de bank zit, een andere taak uitvoert, doe alleen dat. Zet even de tijd stil en merk alles in en om jezelf op. Wat hoor je, zie je, voel je etc. Alsof je een fotomoment maakt van ieder moment. Door dit soort korte ‘informele’ oefeningen ben je steeds beter in staat om je afdwalende geest te kalmeren en te stabiliseren. Een langere ‘formele’ meditatie oefening vergroot de kracht en helderheid van de geest.
  • Neem als het kan overdag een keer een powernap.
  • En tenslotte, kijk zo objectief mogelijk naar jezelf. Wat kan ik eventueel overdag veranderen wat beter voor mij is? Waardoor krijg ik meer rust en balans?
 
 Succes!
​
​Wil je nieuwe tips en artikelen per mail ontvangen laat het weten en klik op de link.