Goede voornemens of doelen
Mindfulness & doelen
Mindful of aandachtig zijn betekent niet dat je geen doelen meer stelt, maar dat je ze bewust stelt. Vaak stellen we onze doelen statisch (4 kg afvallen of een pianostuk afmaken) terwijl dynamische doelen (meer bewegen of pianospelen) eerder een proces is van voortdurende aandacht, voornemen en betrokkenheid. Het doen zelf is ook een doel. Dit soort doelen zorgen voor langduriger geluk. Door je af te vragen waarom je een bepaald doel wilt bereiken, krijg je zicht op de achterliggende gedachte of wens waardoor je meer mogelijkheden ziet. Zo kan de wens om af te vallen leiden tot de achterliggende wens om meer energie te hebben. En daar heb je meer mogelijkheden voor.
Door je aandacht meer te sturen kun je van een sprong in de toekomst weer terugkeren naar het moment van nu. Je aandacht is dan weer gericht op de handeling in dit moment in plaats van gedachten over het doel of de kloof tussen nu en het doel en de bijbehorende piekergedachtes. De kans is groter dat de handeling sneller en effectiever zal gaan. Daarnaast wordt de angst om doelen niet te bereiken kleiner. En als je merkt dat die gevoelens er toch zijn en je ze toelaat, voorkom je dat je extra tijd en energie kwijtraakt aan het willen controleren of vermijden van de angst. Door de angst te aanvaarden of toe te laten word je meer een waarnemer dan een deelnemer. Angst is altijd een illusie, een gedachte dat iets zou kunnen gebeuren. Vaak als er nu iets gebeurt weet je er meestal wel raad mee en kun je het wel aan.
Tenslotte door stil te staan bij wat er nu is of wat wel al bereikt is kan je relatie veranderen tot de dingen en omstandigheden. De focus is niet meer gericht op wat er nog allemaal moet of mogelijk kan gebeuren maar op wat dit moment te bieden heeft. Op subdoelen en op wat je wel bereikt hebt. Als je aandachtig bent in de realiteit van dit moment heb je meer oog voor positieve mogelijkheden. Je verandert je perspectief waardoor je meer kansen creëert. En met positieve gedachten en gevoelens bouw je aan een positief gedachten netwerk in je hersenen.
Samengevat kun je zeggen dat door je aandacht te richten op dit moment je bewuster doelen kunt stellen, je effectiever wordt in het bereiken ervan, minder piekert, positieve gevoelens hebt over wat je al bereikt hebt en intenser de weg naar een doel toe beleeft.
10 Tips nog even op een rij om goede voornemens te laten slagen
Mindfulness & doelen
Mindful of aandachtig zijn betekent niet dat je geen doelen meer stelt, maar dat je ze bewust stelt. Vaak stellen we onze doelen statisch (4 kg afvallen of een pianostuk afmaken) terwijl dynamische doelen (meer bewegen of pianospelen) eerder een proces is van voortdurende aandacht, voornemen en betrokkenheid. Het doen zelf is ook een doel. Dit soort doelen zorgen voor langduriger geluk. Door je af te vragen waarom je een bepaald doel wilt bereiken, krijg je zicht op de achterliggende gedachte of wens waardoor je meer mogelijkheden ziet. Zo kan de wens om af te vallen leiden tot de achterliggende wens om meer energie te hebben. En daar heb je meer mogelijkheden voor.
Door je aandacht meer te sturen kun je van een sprong in de toekomst weer terugkeren naar het moment van nu. Je aandacht is dan weer gericht op de handeling in dit moment in plaats van gedachten over het doel of de kloof tussen nu en het doel en de bijbehorende piekergedachtes. De kans is groter dat de handeling sneller en effectiever zal gaan. Daarnaast wordt de angst om doelen niet te bereiken kleiner. En als je merkt dat die gevoelens er toch zijn en je ze toelaat, voorkom je dat je extra tijd en energie kwijtraakt aan het willen controleren of vermijden van de angst. Door de angst te aanvaarden of toe te laten word je meer een waarnemer dan een deelnemer. Angst is altijd een illusie, een gedachte dat iets zou kunnen gebeuren. Vaak als er nu iets gebeurt weet je er meestal wel raad mee en kun je het wel aan.
Tenslotte door stil te staan bij wat er nu is of wat wel al bereikt is kan je relatie veranderen tot de dingen en omstandigheden. De focus is niet meer gericht op wat er nog allemaal moet of mogelijk kan gebeuren maar op wat dit moment te bieden heeft. Op subdoelen en op wat je wel bereikt hebt. Als je aandachtig bent in de realiteit van dit moment heb je meer oog voor positieve mogelijkheden. Je verandert je perspectief waardoor je meer kansen creëert. En met positieve gedachten en gevoelens bouw je aan een positief gedachten netwerk in je hersenen.
Samengevat kun je zeggen dat door je aandacht te richten op dit moment je bewuster doelen kunt stellen, je effectiever wordt in het bereiken ervan, minder piekert, positieve gevoelens hebt over wat je al bereikt hebt en intenser de weg naar een doel toe beleeft.
10 Tips nog even op een rij om goede voornemens te laten slagen
- Vraag je af waarom je een doel stelt. Dat geeft een breder perspectief met meer mogelijkheden.
- Formuleer je doel positief en dynamisch.
- Beeld je de bereikte situatie in, wat is anders.
- Lees voornemens regelmatig door zodat ze ook onbewust door kunnen werken.
- Brainstorm over acties zonder beperking voor zoveel mogelijk opties op weg naar je doel.
- Vraag jezelf af wat de 1e kleine stap morgen kan zijn.
- Heb aandacht voor wat nu al bereikt is en geniet daarvan.
- Houd vol, een nieuwe gewoonte heeft tijd nodig. Leestip ‘The Happiness Project’, Gretchen Rubin.
- Vier je vooruitgang.
- Bedenk dat je steeds opnieuw kunt beginnen. Het glas is tenslotte niet halfvol of halfleeg maar kan altijd weer gevuld worden!
Wil je nieuwe tips en artikelen per mail ontvangen laat het weten en klik op de link.
