4 Oefeningen om te ontpiekeren
​

“Piekeren is de verkeerde kant op fantaseren.” (Loesje)

Maar hoe stop je het piekeren? Vaak is een piekergedachte een gewoonte geworden, een automatisch piekerspoor. En dat maakt het lastig om eruit te stappen. Verbieden helpt niet want zodra je zegt ‘denk niet aan een roze olifant’ komt er een hele kudde voorbij…

​De sleutel is om jezelf in dit moment te brengen, het nu. Door het bewust en aandachtig waarnemen van de realiteit stap je uit de automatische piloot. Van je denkende hersenen naar je voelende of waarnemende hersenen. Je kunt daarbij je zintuigen en de kracht van verbeelding gebruiken. De hersenen zien immers geen verschil.

Maar hoe weet je nu of je aan het oplossen bent of aan het piekeren? Als je aan het oplossen bent dan gaat het om een concrete situatie, leidt het denken tot nieuwe of andere gedachtes en zijn de eerste stappen tot actie al in zicht. Bij piekeren gaat het om een vaag probleem in de toekomst, blijven gedachten zich herhalen, leiden ze tot stress of negatieve gevoelens en zijn er geen eerste stappen in zicht.

De volgende 4 oefeningen helpen om uit de automatische piekerstand te stappen in het nu naar meer rust en helderheid.
  • Mindful zijn
Ofwel aandachtig bewustzijn van bijvoorbeeld je ademhaling of een dagelijkse handeling zoals douchen, koken, eten, een gesprek of een taak.
  • Mindful bewegen
Het aandachtig bewustzijn van hoe je loopt of beweegt, zelf bij het sporten. Welke spieren voel je, of de grond onder je voeten. Wat hoor, ruik en zie je om je heen.
  • Positief gevoel
Als je denkt aan een fijne herinnering kun je hiermee positieve gevoelens oproepen en proberen te voelen in je hartstreek. Zo geef je je brein een signaal dat alles veilig is en kan het lichaam zich ontspannen.
  • Kracht van verbeelding
Gebruik de kracht van verbeelding om je te richten op dat wat je wel wilt. Hoe het nu zou voelen als die wens vervult is. Door een negatieve gedachte geen aandacht meer te geven kan deze vervagen en kun je met je aandacht een nieuw denkspoor aanmaken en versterken met positieve gevoelens.
 
Wil je nieuwe tips en artikelen per mail ontvangen laat het weten en klik op de link.
​